Quando escutamos sobre alguém que sofre com transtorno de ansiedade, nos vem à cabeça a ideia de querer que algo aconteça logo. A ansiedade muitas vezes é mal compreendida por falta de informação, pois até mesmo o indivíduo que sofre de ansiedade pode sentir dificuldade em entender o que sente. Após a pandemia do COVID-19, a ansiedade se tornou um problema cada vez mais comum na sociedade. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a ansiedade é uma das doenças mentais mais prevalentes no mundo, afetando cerca de 264 milhões de pessoas.
Ela é caracterizada por sentimentos de medo, preocupação e apreensão excessiva em relação a situações cotidianas. Esses sentimentos podem ser acompanhados por sintomas físicos, como sudorese, palpitações, tremores e tensão muscular.
Embora a ansiedade seja uma resposta normal do corpo a situações estressantes, quando ela se torna crônica e interfere na vida diária, é importante procurar ajuda profissional. O tratamento pode incluir terapia cognitivo-comportamental, medicação e mudanças no estilo de vida, como exercícios físicos e técnicas de relaxamento.
Além disso, é importante lembrar que a ansiedade não é uma fraqueza ou falha pessoal. É uma condição médica que pode afetar qualquer pessoa, independentemente de idade, gênero ou status socioeconômico.
Para ajudar a lidar com a ansiedade, é recomendado manter uma rotina saudável, com alimentação equilibrada, sono adequado e atividades físicas regulares. Também é importante buscar apoio emocional de amigos e familiares, além de evitar o consumo excessivo de álcool e outras substâncias.
A ansiedade é uma condição médica comum que pode ser tratada com ajuda profissional e mudanças no estilo de vida. É importante lembrar que não há vergonha em buscar ajuda e que a ansiedade não é uma fraqueza pessoal.
Durante um ataque de ansiedade, é importante lembrar que você não está sozinho e que existem estratégias que podem ajudá-lo a lidar com os sintomas. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar:
⇒ Respire profundamente: A respiração profunda pode ajudar a acalmar o corpo e a mente. Tente inspirar profundamente pelo nariz e expirar lentamente pela boca.
⇒ Pratique a atenção plena: A atenção plena pode ajudar a reduzir a ansiedade, concentrando-se no momento presente. Tente se concentrar em seus sentidos, como o que você pode ver, ouvir e sentir.
⇒ Identifique seus pensamentos: Tente identificar os pensamentos que estão causando a ansiedade. Pergunte a si mesmo se esses pensamentos são realistas ou se são baseados em medos irracionais.
⇒ Fale com alguém: Falar com um amigo ou membro da família pode ajudar a aliviar a ansiedade. Eles podem oferecer apoio e perspectiva.
⇒ Faça exercícios físicos: O exercício físico pode ajudar a reduzir a ansiedade, liberando endorfinas que melhoram o humor. Tente fazer uma caminhada rápida ou uma atividade física que você goste.
⇒ Evite cafeína e álcool: A cafeína e o álcool podem piorar a ansiedade. Tente evitar essas substâncias ou reduzir seu consumo.
⇒ Considere a terapia: A terapia pode ajudar a identificar e tratar a causa subjacente da ansiedade. Considere falar com um profissional de saúde mental para obter ajuda.
Vale ressaltar que essas estratégias podem ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade, mas se você estiver enfrentando ansiedade crônica ou grave, é importante procurar ajuda profissional. Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a desenvolver um plano de tratamento personalizado para lidar com a ansiedade.
